1. A água reduz naturalmente seu apetite

Quando você percebe que está com fome, seu primeiro impulso é ir atrás de algo para comer, certo? No entanto, comer pode não ser a resposta certa se a fome não for o verdadeiro problema. A sede que é desencadeada por desidratação leve é frequentemente confundida com fome pelo cérebro. Nesse caso, a água pode promover saciedade.

Embora os resultados sejam temporários, consumir água pouco antes de comer pode ajudar também a diminuir a ingestão de alimentos. Uma pesquisa de 2016 apoia a teoria de que beber dois copos de água antes de uma refeição comeram 22% a menos do que aquelas que não beberam água antes de comer, ou seja, apenas dois copos devem encher seu estômago o suficiente para que seu cérebro registre plenitude.

1. A água estimula seu metabolismo..

Em um estudo de oito semanas, publicado em 2013, 50 meninas com excesso de peso bebiam cerca de dois copos de água meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar sem nenhuma mudança adicional na dieta. O estudo mostrou que elas perderam peso e viram reduções no índice de massa corporal.

Não existe mágica. A água estimula a termogênese, produção de calor no corpo, principalmente quando resfriada, pois precisa gastar energia para aquecer o fluido até a temperatura corporal, e quanto mais energia gasta pelo corpo, mais rápido é o metabolismo.
Em 2003, um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mostrou que beber apenas dois copos de água a 20ºC levou a um aumento médio de 30% nas taxas metabólicas de 14 adultos saudáveis

1. A água ajuda a reduzir sua ingestão calórica de líquidos.

Como a água não contém calorias, encher seu copo com H2O em vez de alternativas mais calóricas como refrigerante, suco ou café adoçado, pode reduzir sua ingestão total de calorias líquidas.

Um estudo de 2015, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, mostrou que Mulheres com sobrepeso que substituíram outras bebidas por água após a refeição principal mostraram maior redução de peso durante estudo. A perda de peso extra naquelas que bebiam água foi atribuída ao consumo de menos calorias e carboidratos.

1. A água ajuda durante o exercício.

A água é essencial para o corpo durante o exercício. Ela dissolve eletrólitos (minerais que incluem sódio, potássio e magnésio) e os distribui por todo o corpo, onde sua energia desencadeia contrações musculares necessárias para o movimento. Quando as células musculares estão desidratadas, elas quebram as proteínas mais rapidamente e constroem os músculos mais lentamente, tornando o exercício muito menos eficaz. Além disso, o corpo perde líquidos mais rapidamente durante o exercício, pois gera calor, que é desviado para a superfície da pele, onde a transpiração e a evaporação ajudam na regulação da temperatura.

Também ajuda a manter o volume do sangue, para que você possa aperfeiçoar a expansão dos vasos sanguíneos na superfície da pele para liberar calor. Se seu corpo não puder despejar o excesso de calor através da transpiração, você irá sofrer com exaustão pelo calor. Uma boa hidratação melhora seus exercícios e diminui a fadiga permitindo que você se exercite por mais tempo, com mais intensidade e queime mais calorias.

1. A água ajuda o corpo a remover resíduos

Beber água facilita a produção de urina, composta em grande parte por ela, e o movimento das fezes. Quanto mais hidratado você estiver, mais fácil será para o seu sistema eliminar os resíduos metabólico que não são mais necessários pra você evitando constipação e inchaço. A hidratação adequada também promove a função renal, libera bactérias nocivas do trato urinário e evita cálculos renais, que podem ocorrer com urina mais concentrada.

1. O corpo precisa de água para queimar gordura
   Segundo um estudo de 2016 realizado com animais e publicado na Frontiers in Nutrition, aumentar a ingestão de água pode aumentar a lipólise, o processo pelo qual o corpo queima gordura para obter energia. A desidratação leve diminui a lipólise!
2. A água melhora a motivação e reduzir o estresse

Quando você está desidratado, pode sentir sintomas como fadiga, tontura e confusão. A desidratação também esta ligada à sonolência e à redução do estado de alerta. Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que a desidratação aumenta a produção de cortisol no organismo, o hormônio do estresse. Esses sintomas podem afetar sua motivação para se exercitar, cozinhar em casa e fazer melhores escolhas alimentares.

Qual a quantidade de água eu devo beber?

A quantidade de água varia pois depende da idade, sexo, saúde, atividade física, suor, região onde mora etc. A maioria das pessoas usa sua percepção de sede como guia para se hidratar, de acordo com a Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina (NASEM).
A recomendação geral é de 2,5 litros de água total por dia para mulheres e 3,5 litros para homens. A recomendação é que 80% da ingestão de líquidos seja proveniente de água potável e bebidas e os outros 20% de alimentos ricos em água.Uma das maneiras comumente usadas para saber se a pessoa está bebendo água suficiente é dar uma olhadinha na coloração do xixi. Amarelo escuro significa que você não está bebendo o suficiente. O ideal seria o amarelo claro.

Conclusão: água x perda de peso

A ciência mostra que a água pode facilitar a perda de peso e incentivar outros resultados positivos para sua saúde e bem-estar. Ela é essencial em todas as atividades celulares do nosso corpo, da cabeça aos pés. Manter-se hidratado ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência e nos ajuda a sentir-se melhor. Mas lembre-se, beber mais água é apenas uma pequena parte de sua jornada saudável. A água não terá efeitos no seu emagrecimento sem a reeducação alimentar e exercício físico regular.