Quem nunca foi surpreendido por uma cãibra intensa no meio ou após o treino, que atire a primeira pedra. Essa sensação, muitas vezes descrita como uma contração dolorosa e involuntária do músculo, é mais comum do que se imagina e pode ocorrer tanto em iniciantes quanto em atletas experientes. Mas o que causa essa dor tão incômoda e, mais importante, como evitá-la?

De acordo com o Dr. Abaeté Neto, médico do esporte e especialista em lesões esportivas, as cãibras podem ser resultado de diversos fatores. “Elas geralmente estão associadas à desidratação, desequilíbrios eletrolíticos, fadiga muscular ou até mesmo à falta de preparo físico adequado. Durante o exercício, a perda de minerais como sódio, potássio e magnésio pode predispor o músculo a essas contrações dolorosas”, explica.

Entre as principais formas de evitar as cãibras, o profissional destaca a importância de manter o corpo hidratado e adotar uma alimentação balanceada. “Incluir alimentos ricos em potássio, como bananas, e em magnésio, como castanhas e sementes, pode ajudar na prevenção. Além disso, realizar alongamentos antes e depois do treino e respeitar os limites do corpo são práticas fundamentais para evitar episódios de cãibra”, orienta o Dr. Abaeté.

Caso a cãibra aconteça, a recomendação é interromper o exercício imediatamente e alongar suavemente o músculo afetado. “Massagens locais também podem aliviar a dor e ajudar o músculo a relaxar mais rapidamente. Aplicar compressas mornas na área também pode ser útil para aliviar o desconforto”, afirma o médico.

Por isso, se as cãibras têm sido frequentes, é importante revisar sua rotina de treinos, alimentação e hidratação.  “As cãibras recorrentes podem estar associadas a condições mais sérias, como desequilíbrios eletrolíticos ou problemas de circulação, que precisam de investigação”, conclui. Em casos mais persistentes, buscar a orientação de um especialista pode ser a melhor solução para treinar com mais conforto e segurança. Afinal, ninguém merece ser interrompido por uma cãibra no meio daquele treino tão esperado.