Sábado é um bom dia para fazer o Longão. Saiba como fazer um longão perfeito.Mas você sabe o que é, pra que serve e como deve ser feito?

O Longão ou Treino Longo é a sua maior distância de corrida percorrida da semana e é ideal que seja feito com uma intensidade baixa para ajudar você manter o ritmo e também a maior distância.

Ele também te ajuda muito a se preparar para uma corrida de rua, melhorar sua resistência e você pode ter a liberdade de correr mais do que está acostumado. Pode caminhar, quando cansar e o ideal é que seja realmente realizado o percurso completo.

Recomendo que no dia anterior a esse treino, você descanse e não corra, mesmo que seja uma distância pequena pois isso te ajuda a manter os estoques de energia (glicogênio) nos músculos e sejam utilizados durante o treino.

Além disso, ter uma boa alimentação e hidratação antes desse treinão são cruciais para ter uma boa performance. Dormir bem e descansar te ajudará a correr o tempo todo. Pode apostar!

Recomendo 5km para os alunos iniciantes, 8km para os intermediários e 10km para os avançados como treino de Longão, mas isso é muito individual e deve seguir uma periodização específica para cada aluno.

Recomendo ainda que use cinto de hidratação para sempre manter seu corpo bem de água. Use sempre o calçadão de treino ou corra nas calçadas, caso queira correr pelas ruas. Muito cuidado também com equipamentos de som para não tirar sua atenção das ruas.

Depois de tudo isso, aproveite agora e trace seu percurso, sua estratégia, separe suas roupas de treino e acorde cedinho porque amanhã, é dia de Longão.

Quero conhecer o plano para participar só dos longões!