Dormir bem está na lista de qualquer pessoa que busca ter uma vida mais saudável. Mas, no caso dos atletas, isso acaba se tornando uma peça-chave de todos os resultados obtidos em sua rotina esportiva. Além de ser um período de recuperação para o corpo e a mente, é durante o sono que os músculos conseguem se recompor de todo o estresse e esforço que foram submetidos ao longo dos treinos.

Sendo assim, podemos afirmar que o sono dos atletas é — e, ao mesmo tempo, não é — diferente dos demais. Dormir é uma necessidade generalizada e acaba sendo importante para qualquer pessoa. Entretanto, devido a suas rotinas intensas de esforço físico, acaba sendo mais crucial para um atleta contar com uma boa higiene do sono. Caso contrário, não só o seu desempenho será afetado, como também o risco de sofrer lesões.

Enquanto dormimos, nosso corpo costuma focar em processos que acontecem em menor escala durante o dia. O metabolismo funciona de forma mais lenta, priorizando a absorção dos nutrientes do que foi consumido ao longo do dia. O sistema imunológico também é restaurado, o que justifica o fato de acordarmos renovados após uma boa noite de sono.

Durante o sono, o corpo também produz diversos hormônios importantes, incluindo o chamado “hormônio do crescimento”, que é o responsável pela regeneração muscular. Atletas de alto nível estão constantemente sobrecarregando seus músculos durante as atividades que praticam, o que causa um desgaste cumulativo que, aos poucos, se transforma em uma lesão. Dormir bem é um fator indispensável para garantir que os músculos estejam preparados para repetir a dose no dia seguinte.

Não menos importante, temos os benefícios para a mente, que são tão essenciais quanto qualquer outro. Uma mente bem descansada se concentra melhor, além de contar com reflexos mais rápidos e menos tempo de reação. Tudo isso é impactado negativamente quando o atleta não dorme bem, afetando seu desempenho e dificultando de forma considerável os treinos.

Como dormir bem regularmente?

Quando falamos em dormir bem, nos referimos a uma rotina de sono, e não somente a algumas noites de forma isolada. O que garante os benefícios do descanso é a consistência, então, é indispensável que todo atleta tome as providências necessárias para conseguir dormir adequadamente em todas as noites.

Existem muitos fatores que implicam em uma boa higiene do sono. Muitas vezes, o simples fato de estarmos exaustos já é o suficiente para garantir um descanso contínuo de sete a oito horas, como é recomendado pelos profissionais de saúde. Contudo, isso não é uma regra, considerando que algumas pessoas sentem mais dificuldades para dormir do que outras, principalmente por assuntos relacionados à saúde mental.

A melhor forma de fazer o corpo se acostumar a uma rotina de sono envolve uma série de hábitos que precisam ser tomados diariamente, próximo do horário de dormir. A começar por esse detalhe, é preciso definir um horário específico para se deitar e respeitar essa regra diariamente. Dessa forma, o corpo passará a entender que chegou a hora do descanso e pegará no sono com mais facilidade.

É recomendado evitar todo tipo de atividade estimulante à noite, incluindo exercícios físicos. Bebidas com cafeína e uso de telas também devem ser evitadas nesse período. A claridade emitida pela televisão, celular ou computador desperta o cérebro, então, tomar esses cuidados ajuda a mente a ficar mais relaxada.

Dormir em um quarto confortável também é essencial. O ideal é manter todo o ambiente escuro e livre de qualquer iluminação, além de providenciar um colchão adequado. Existem diversos modelos de colchões disponíveis no mercado, cada um direcionado para tamanhos e pesos diferentes da pessoa. Um colchão D28, por exemplo, é mais indicado para pessoas que pesam até 70 kg e com alturas de 1,70 para cima. Já um colchão de densidade menor é recomendado para pessoas mais baixas e com peso abaixo de 60kg.

Nesse caso, é importante que cada indivíduo encontre a melhor opção que se adeque ao seu peso e altura. Seguindo esse passo a passo, é possível eliminar os principais inimigos de um sono de qualidade e dormir bem com frequência.