O verão ainda não chegou, mas já estamos vivendo dias bem quentes. O calor excessivo pode ser um grande obstáculo na rotina de quem pratica exercícios físicos regularmente. Treinar sob altas temperaturas altera diversos processos do nosso organismo, então é necessário adaptar os treinos para evitar quaisquer complicações com a saúde.

O maior problema relacionado ao calor está ligado à hipertermia, condição mais conhecida como insolação. Essa é a principal consequência de se expor à alta temperatura de forma prolongada, podendo levar a sintomas como desidratação, câimbras, tontura, enjoo, dor de cabeça e febre. Quando uma pessoa está realizando esforço físico nessas condições, os riscos são ainda mais altos, podendo causar vômitos, desmaios e, em casos extremos, uma parada cardíaca.

Contudo, isso não significa que não se deve fazer exercícios durante os dias mais quentes. A prática de atividades físicas é indispensável para uma boa saúde, e manter uma regularidade é a chave para garantir bons resultados. Aqueles que já possuem esse hábito, precisam apenas fazer algumas adaptações na rotina para manter seus treinos em dia.

Os principais cuidados necessários para continuar praticando exercícios no calor são:

Atenção aos horários dos treinos

Para começar, evite ao máximo treinar quando o sol está mais quente, priorizando o início da manhã ou o fim da tarde. Ao tomar banho de sol, os profissionais de saúde sempre recomendam priorizar o período antes das 9h e após as 16h, então essa regra também se aplica aos horários dos treinos.

Caso não seja possível conciliar os horários, procure treinar durante a noite ou em um local com ar-condicionado, pois isso ajuda a manter o clima mais ameno e adequado para exercícios físicos.

Mantenha-se hidratado

A hidratação é um fator-chave durante os treinos e, nos dias mais quentes, torna-se ainda mais importante. A água é responsável por regular a temperatura corporal, e, quanto mais se transpira, mais difícil será para o organismo se preservar dos efeitos do calor.

No verão, é natural que a transpiração aumente, então a atenção com a hidratação deve ser redobrada. No geral, deve-se beber o mínimo recomendado de dois litros de água diariamente, mas, sob temperaturas mais altas, é possível aumentar essa quantidade para garantir máximo desempenho nos treinos.

Atenção à sua dieta

A alimentação também tem grandes impactos na forma como nosso corpo reage ao calor. Alguns alimentos podem aumentar a temperatura corporal e elevar a frequência cardíaca, então é necessário evitá-los nos períodos em que for treinar. Nesses períodos mais quentes, o ideal é que a dieta seja sempre leve e equilibrada.

Evite exagerar nos suplementos e em alimentos ricos em carboidratos. Bebidas e pratos muito quentes também não são recomendados, então controle bem o consumo de café, canela, gengibre, etc. Entretanto, é válido reforçar que nunca se deve treinar em jejum, então não deixe de fazer suas refeições, pois elas garantem a quantidade de energia necessária para os exercícios e a reposição muscular.

Use protetor solar

O uso de protetor solar deve ser rotineiro, especialmente para quem treina ao ar livre. Mesmo saindo nos horários em que os raios solares estão menos intensos, ainda é necessário garantir essa proteção para a pele, pois, além de todos os problemas relacionados à insolação, ainda existem os riscos relacionados ao câncer de pele.

Seja ao caminhar, treinar em um parque ou em uma academia, usar protetor solar sempre é obrigatório.

Utilize roupas confortáveis

A roupa de treino também desempenha um papel decisivo no desempenho e na forma como o corpo absorve o calor. É essencial escolher tecidos leves e, de preferência, que consigam lidar bem com a umidade do suor, como o chamado dry fit, desenvolvido especificamente para atividades físicas. Devido ao conforto, o algodão também é recomendado, mas apenas as roupas de algodão pima, que são extremamente macias, resistentes e de maior qualidade.