Manter a rotina de exercícios físicos tem sido mais difícil para a maioria das pessoas durante a quarentena. É necessário ter disciplina e disposição, elementos que muitas vezes podem faltar no período de isolamento social. Nestes casos, vale recorrer ao apoio dos amigos, familiares e – por que não? – da namorada ou do namorado para estimular os bons hábitos.

A dica do educador físico da SELFIT Academias Luiz Adalberto dos Reis é aproveitar o clima do Dia dos Namorados para começar um projeto a dois. “Quando um casal se exercita junto e compartilha o mesmo objetivo, o caminho da vida saudável fica muito mais leve e divertida”, destaca.

Segundo ele, existem várias atividades que podem ser feitas em casal e que tornam a prática diária mais atraente.

Entre as principais vantagens de treinar juntos, o especialista destaca três ótimos motivos:

1. Um incentiva o outro

Um dos maiores ganhos do treino de casal é o incentivo mútuo, um estímulo para quem tem dificuldade de inserir os exercícios na sua rotina, mesmo entendendo sua importância.

Essa “forcinha a mais” conta muito no dia a dia. Seja para casais que vivem juntos ou para quem mora em casas separadas, é possível estabelecer um hábito em conjunto.

Luiz sugere que se estabeleça um horário comum para praticar os exercícios, momento em que ambos possam se dedicar somente a isso. Dessa forma, quando um estiver menos motivado, o outro pode ser um incentivador importante.

2. Mais afinidade, mais intimidade

Mesmo que o casal não tenha o perfil fitness, vale ressaltar que a prática de atividades físicas vai muito além da estética e traz inúmeros ganhos para a saúde do corpo e da mente. Quando é praticada a dois, os benefícios só aumentam.

O educador físico da SELFIT comenta que os treinos em casal podem gerar mais afinidades, fazendo com que descubram mais coisas em comum.

“Um começa a perceber quais são os exercícios que o outro faz melhor, ou gosta mais de praticar, ou que precisa de mais incentivo para finalizar etc. São detalhes na hora do treino que levam os dois a se conhecerem melhor e, assim, se tornam mais íntimos.”

3. Desafios e recompensas

Importante frisar que, ao mesmo tempo em que um casal se incentiva a continuar, pode ocorrer o contrário: um desestimular o outro.

Para evitar que o desânimo atrapalhe os treinos, a dica do Luiz é criar jogos com desafios e recompensas. Podem ser apostas simbólicas, com regras que sejam agradáveis e atrativas para ambos, evitando, assim, que o treino vire uma tortura.

Segundo ele, uma recompensa pode apimentar a vida a dois e realmente tornar a prática de exercícios algo ainda mais estimulante. O importante, neste caso, é que, no final, ambos sairão ganhando.

“A prática de exercícios melhora o condicionamento físico e aumenta a autoestima, promovendo uma sensação de bem-estar que, quando compartilhada, pode ser ainda mais benéfica”, afirma.

Dicas de exercícios para fazer a dois

O especialista recomenda um treino de 4 exercícios para o casal fazer juntinho, confira:

1. Prancha com tapinha

Na posição da prancha, um de frente para o outro, erguer as mãos e a ponta dos pés de forma intercalada, batendo as palmas livres com o parceiro.

Repetição: 3 séries de 40 segundos

2. Agachamento de mãos dadas

Ambos em pé, um de frente para o outro, dão-se as mãos como apoio e flexionam os joelhos, fazendo o agachamento como se fossem sentar.

Repetição: 3 séries de 12, com intervalos de 40 segundos

3. Leg press humano

Um deita com a barriga para cima e as pernas levantadas, o outro apoia nos pés do parceiro com o peito ou com o abdome, fazendo peso no movimento de vai e volta das pernas.

Repetição: 3 séries de 12, com intervalos de 40 segundos

4. Abdominal total com beijo

Ambos deitam de costas com os pés entrelaçados. Ao subir o tronco em direção aos joelhos, o casal finaliza cada abdominal com um beijinho.

Repetição: 3 séries de 12, com intervalos de 40 segundos

Aulas virtuais

Para estimular a prática diária de atividades físicas durante a pandemia, a SELFIT Academias criou uma série de exercícios especialmente para quem não tem o hábito de praticar em casa, disponibilizados nos seus canais (site, redes sociais e aplicativos).

Além de oferecer Lives diárias nas redes sociais, a rede conta ainda com outros dois aplicativos exclusivos para alunos, um para orientação nutricional (App Self Sem Culpa) e outro para treinos, o App SELFIT.

A marca também lançou recentemente um novo site (www.selfitacademias.com.br) mais interativo e responsivo, que tem como objetivo reunir em um só lugar todas as ferramentas e conteúdo online trabalhados e disponibilizados pela rede até agora.

O site possui ainda com um espaço voltado às empresas parceiras (Queima Diária, Deezer, Integralmedica e Liv Up, entre outras), com descontos e promoções especiais, além de um blog com quatro conteúdos distintos: exercícios físicos a serem feitos em casa, dicas de nutrição, mitos e verdades e temas motivacionais.

Sobre a SELFIT

A SELFIT Academias foi fundada em 2012, com a primeira unidade implantada em Salvador, na Bahia. Desde então, atinge um crescimento médio de 100% e já opera como a segunda maior do segmento no Brasil.

Em 2015, decidiu associar-se ao fundo H.I.G Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento.

A SELFIT iniciou em 2019 um forte processo de expansão para o Sudeste brasileiro, que inclui o sistema de franquias também. 

O formato da academia tem o objetivo de atender às necessidades dos alunos que desejam encontrar a sua melhor versão, desenvolvendo uma relação de felicidade, leveza e prazer com os exercícios.