Muitos praticantes de exercícios, amadores ou profissionais, estão sujeitos à síndrome de “overtraining”, ou seja, treinos em excesso.

Ainda pouco conhecida, essa síndrome pode levar a danos físicos e mentais, principalmente naqueles com alta intensidade de treinos. Grosso modo, é quando há um desequilíbrio na balança TREINAMENTO x DESCANSO e ALIMENTAÇÃO, não permitindo a reposição das reservas energéticas musculares.

O desconhecimento dos sintomas faz com que muitas vezes o diagnóstico passe despercebido, e a pessoa pense apenas que anda “muito cansada”.

Na Academia Bodytech Shopping da Ilha é possível ter um acompanhamento nutricional e de treinadores capacitados para acompanhar todos os treinos, sem exagerar e com muito cuidado, inclusive, na academia é possível alternar os exercícios de musculação com outros esportes e aulas variadas movimentando os músculos de uma forma mais saudável.

Na síndrome, o corpo reclama desde o início do aquecimento até o final da atividade, diferentemente do que ocorre durante um treino forte, em que, apesar do cansaço, consegue-se voltar e treinar ainda mais.

Dentre as principais causas podemos destacar:

– Alimentação pobre em energia e nutrientes;

– Falta de descanso, não reparando microtraumas;

– Altos níveis de cortisol, hormônio que “quebra” o músculo para produzir energia;

– Distúrbios hormonais, como a tríade da mulher atleta.

Infelizmente não existem exames específicos para chegar a um diagnóstico, então devemos redobrar a atenção para os sintomas abaixo:

– Perda de rendimento (um dos primeiros sintomas);

– Cansaço (não é preguiça!);

– Resfriados frequentes;

– Dor muscular persistente;

– Contusões musculares, tendinites e fraturas por estresse;

– Aumento da frequência cardíaca durante o repouso;

– Insônia;

– Perda de apetite;

– Irritabilidade, ansiedade e depressão.

A síndrome é mais comum do que imaginamos, e muitas vezes passamos por quadros brandos que são resolvidos espontaneamente ao reduzirmos a carga de treino pelo cansaço. O tratamento específico é a redução drástica do treino ou, nos casos mais graves em que há queda na imunidade, a interrupção deles. Reposições de vitaminas e nutrientes são necessárias em alguns casos.

 

A prevenção, portanto, é o fator mais importante. Dessa forma, fique atento às dicas abaixo:

– Respeite as planilhas e os descansos;

– Mantenha uma alimentação equilibrada, ingerindo todos os nutrientes nos momentos corretos. Dieta restritiva não combina com corrida, Crossfit, bike…

– Em casos específicos, suplementação com BCAA, isotônicos, glutamina, ômega 3 e antioxidantes deve ser prescrita pelo profissional habilitado. Bons treinos!